[Tổng hợp] 17+ bài tập vật lý trị liệu vùng cổ chân sau chấn thương hiệu quả

 Bài tập vật lý trị liệu cổ chân đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, ngăn chặn nguy cơ tái chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi các chấn thương cổ chân như bong gân, trật khớp cổ chân, tổn thương dây chằng và tổn thương gân.



1. 5 bài tập cho giai đoạn 4 ngày đầu sau chấn thương

Từ ngày 0 – 4 sau chấn thương cổ chân gọi là giai đoạn cấp. Bệnh nhân thường gặp phải tình trạng viêm đau cổ chân, phù nề, co cứng cơ, tràn dịch khớp và giảm chức năng vùng kế cận.

  • Phương pháp RICE

  • Vận động thụ động trong giới hạn không đau

  • Cử động lắc khớp nhẹ nhàng, không gây đau

  • Xoa bóp nhẹ nhàng

  • Bài tập gấp và duỗi cổ chân

2. 9 bài tập vật lý trị liệu giai đoạn 4 – 21 ngày sau chấn thương

  • Kéo gập duỗi mu bàn chân

  • Đối kháng mu bàn chân 

  • Lăn bóng

  • Xoay cổ chân có kháng trở nhẹ

  • Di chuyển chân theo bảng chữ cái

  • Bài tập cuộn khăn: Gấp ngón, vặn trong, vặn ngoài

  • Tư thế chân đơn có ghế hỗ trợ

  • Tăng tầm vận động tư thế đứng

  • Tập mạnh cơ vùng cổ chân

3. 3 bài tập cổ chân giai đoạn mạn tính sau 21 ngày

Từ ngày 21 đến khi hết đau là giai đoạn phục hồi chức năng. Đây là giai đoạn khi chân dần được phục hồi và chịu được trọng lực nặng, người bệnh cần duy trì các bài tập giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt của chân bằng các bài tập cho cổ chân

  • Tập đi bộ bằng gót chân

  • Tập bước chân lên bục

  • Bài tập thang tường

Mời bạn tham khảo thêm những kiến thức được bác sĩ chia sẻ về 17+ bài tập vật lý trị liệu vùng cổ chân sau chấn thương sau từng giai đoạn qua bài viết: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/chan/bai-tap-vat-ly-tri-lieu-cho-co-chan.html

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[TỔNG HỢP CHI TIẾT] Các thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Có thể bạn chưa biết: 15+ bài tập cho người mổ dây chằng chéo trước

[Bác sĩ chia sẻ] 6 dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau thường gặp nhất