[Tổng hợp] 17+ bài tập vật lý trị liệu vùng cổ chân sau chấn thương hiệu quả
Bài tập vật lý trị liệu cổ chân đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, ngăn chặn nguy cơ tái chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi các chấn thương cổ chân như bong gân, trật khớp cổ chân, tổn thương dây chằng và tổn thương gân.
1. 5 bài tập cho giai đoạn 4 ngày đầu sau chấn thương
Từ ngày 0 – 4 sau chấn thương cổ chân gọi là giai đoạn cấp. Bệnh nhân thường gặp phải tình trạng viêm đau cổ chân, phù nề, co cứng cơ, tràn dịch khớp và giảm chức năng vùng kế cận.
Phương pháp RICE
Vận động thụ động trong giới hạn không đau
Cử động lắc khớp nhẹ nhàng, không gây đau
Xoa bóp nhẹ nhàng
Bài tập gấp và duỗi cổ chân
2. 9 bài tập vật lý trị liệu giai đoạn 4 – 21 ngày sau chấn thương
Kéo gập duỗi mu bàn chân
Đối kháng mu bàn chân
Lăn bóng
Xoay cổ chân có kháng trở nhẹ
Di chuyển chân theo bảng chữ cái
Bài tập cuộn khăn: Gấp ngón, vặn trong, vặn ngoài
Tư thế chân đơn có ghế hỗ trợ
Tăng tầm vận động tư thế đứng
Tập mạnh cơ vùng cổ chân
3. 3 bài tập cổ chân giai đoạn mạn tính sau 21 ngày
Từ ngày 21 đến khi hết đau là giai đoạn phục hồi chức năng. Đây là giai đoạn khi chân dần được phục hồi và chịu được trọng lực nặng, người bệnh cần duy trì các bài tập giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt của chân bằng các bài tập cho cổ chân
Tập đi bộ bằng gót chân
Tập bước chân lên bục
Bài tập thang tường
Nhận xét
Đăng nhận xét