Tổng hợp 20+ bài tập giãn dây chằng háng an toàn, thực hiện ngay tại nhà

Bài tập giãn dây chằng háng có tác dụng giúp tăng độ đàn hồi và sự linh hoạt cho các dây chằng, tăng sức mạnh và giúp thư giãn khớp háng. Tham khảo ngay 20+ bài tập dưới đây để hạn chế cơn đau và hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả hơn nhé. 



1. 6 bài tập giãn dây chằng háng do chấn thương lao động, chơi thể thao

  • Gấp đầu gối 90 độ – Kéo giãn eo hông
  • Bài tập tư thế ếch ngồi
  • Bài tập tư thế con bướm
  • Mở hông và căng háng
  • Bài tập tư thế dạng khép khớp háng nằm nghiêng
  • Nằm duỗi con bướm

2. 4 bài tập giãn dây chằng háng do sự thay đổi trong quá trình mang thai

  • Bài tập cho vùng chân
  • Bài tập căng cầu
  • Bài tập cho khớp hông
  • Tư thế con mèo

3. 4 bài tập giãn dây chằng háng do tuổi tác

  • Căng giãn háng bên hông
  • Kéo đầu gối đến ngực
  • Bài tập vỏ sò

4. Bài tập tăng cường sức mạnh dây chằng khớp háng

  • Nâng chân đứng
  • Squat Sumo tư thế rộng
  • Bài tập căng cơ háng đứng

Xem chi tiết các bài tập tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/chan/bai-tap-gian-day-chang-hang.html

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[TỔNG HỢP CHI TIẾT] Các thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Hình ảnh
Để hiểu rõ hơn nữa về vai trò, đối tượng điều trị, các hình thức, các phương pháp, quy trình và chi phí tập phục hồi chức năng, mời bạn tham khảo những thông tin chi tiết dưới đây! 1. Phục hồi chức năng là gì?  Theo Bộ Y tế (DH) và Hiệp hội Y học Phục hồi chức năng Anh (BSRM – đại diện cho các bác sĩ và các chuyên gia khác như nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu nghề nghiệp), “Phục hồi chức năng là một quá trình đánh giá, điều trị và quản lý mà qua đó cá nhân (và gia đình và người chăm sóc của họ) được hỗ trợ để đạt được tiềm năng tối đa về chức năng thể chất, nhận thức, xã hội và tâm lý, tham gia vào xã hội và chất lượng cuộc sống.” 2. Vai trò của phục hồi chức năng Phục hồi chức năng thể chất của người bệnh Tăng tốc độ phục hồi cho bệnh nhân Cải thiện khả năng tự chủ sinh hoạt Giúp bệnh nhân tái hòa nhập vào xã hội Chăm sóc phòng ngừa bệnh tật 3. Đối tượng tập phục hồi chức năng Không phải ai cũng có thể tự tập phục hồi chức năng . Bởi để bắt đầu liệu trình chuẩn, bác sĩ ph...
Đọc thêm

6 thông tin cần biết về quy trình phục hồi chức năng

Hình ảnh
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về quy trình phục hồi chức năng cho 2 đối tượng, bao gồm người trong ngành y tế và bệnh nhân. Hãy cùng theo dõi nhé! 1. Quy trình kỹ thuật phục hồi chức năng của Bộ Y tế Dưới đây là 3 quy trình phục hồi chức năng của Bộ y tế dành cho các bác sĩ, các kỹ thuật viên, người trong ngành Y tế,… áp dụng tại các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh. Những kiến thức cơ bản này rất cần thiết để bất cứ bác sĩ, nhân viên y tế nào cũng cần trang bị và nắm vững. Quy trình kỹ thuật phục hồi chức năng (Đợt 1) – 2014 Quy trình kỹ thuật phục hồi chức năng (Đợt 2) – 2017 Quy trình kỹ thuật phục hồi chức năng (Đợt 3) – 2019 2. Quy trình phục hồi chức năng dành cho bệnh nhân Quy trình phục hồi chức năng dành cho bệnh nhân sẽ khác so với quy trình dành cho bác sĩ và nhân viên y tế. Quy trình này bao gồm 9 bước cơ bản trong giai đoạn trước, trong và sau khi điều trị tại bệnh viện hoặc trung tâm phục hồi chức năng. Bước 1: Đăng ký thăm khám tại bệnh viện/trung tâm...
Đọc thêm

10+ câu hỏi thường gặp về bàn chân bẹt

Hình ảnh
Dị tật bàn chân bẹt ở trẻ em và người trưởng thành khá phổ biến tại các nước phương Tây và châu Á. Nếu không được điều trị đúng cách, bệnh lý sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng tác động lên cơ xương khớp. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc bàn chân bẹt là gì, bàn chân bẹt là như thế nào, chữa bàn chân bẹt ở đâu cùng những câu hỏi xoay quanh chủ đề này. 1. Bàn chân bẹt là gì? Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NLM), bàn chân bẹt bàn chân bẹt (Pes planus/pes planovalgus/flatfoot) là tình trạng một hoặc cả hai chân không có hoặc có rất ít vòm bàn chân, khiến cho lòng bàn chân khi đứng sẽ tiếp xúc hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn với mặt đất. Dị tật này có thể xuất hiện ở trẻ em và người lớn. Bàn chân bẹt ở trẻ em Dị tật bàn chân bẹt ở trẻ em là tình trạng lòng bàn chân bằng phẳng, không có vòm bàn chân ở khi trẻ đứng ở mặt sàn, sau đó, sẽ xuất hiện trở lại khi bé kiễng chân hoặc ngồi xuống. Tìm hiểu về bàn chân bẹt ở trẻ chi tiết tại:   https://sites.google.com/view/myreha...
Đọc thêm