[Tổng hợp] 10 bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống đẩy lùi cơn đau

Các bài tập thoái hoá cột sống kết hợp với phương thức vật lý trị liệu (điện xung, siêu âm, sóng ngắn,…) thúc đẩy quá trình hồi phục, giảm thiểu cơn đau. Tìm hiểu ngay 10 bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống được bác sĩ chuyên khoa gợi ý trong bài viết dưới đây.

1. Bài tập kéo giãn cơ hình lê (cơ Piriformis): 

Bài tập kéo giãn cơ hình lê có tác dụng kéo giãn cơ thắt lưng, tăng sự dẻo dai cho cột sống và giúp bệnh nhân giảm đau nhức

2. Bài tập ngồi căng gân kheo: 

Bài tập này giúp căng cơ lưng, giảm đau vùng lưng, tăng sức mạnh cơ lưng và giãn cơ chân.

3. Bài tập xoay thân người: 

Bài tập này yêu cầu xoay thân người giúp giảm đau cơ phần lưng dưới, giảm căng thẳng lưng, giảm đau thắt lưng và tăng tính linh hoạt của cột sống.

4. Bài tập mở rộng lưng: 

Bài tập yoga mở rộng lưng tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, kích hoạt cơ gân kheo và cơ mông và giảm đau thắt lưng.

5. Bài tập chân bàn: 

Bài tập chân bàn giúp ổn định cơ lưng, tăng cường sức khỏe vùng lưng dưới.

6. Bài tập nghiêng xương chậu: 

Bài tập nghiêng xương chậu giúp giảm đau thắt lưng, tăng cường cơ xung quanh vùng lưng dưới.

7. Bài tập yoga tư thế con mèo – con bò: 

Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò giúp giảm áp lực lên vùng đốt sống và đĩa đệm, cải thiện cơn đau; đồng thời tăng sức mạnh cơ bụng và cơ lưng để hỗ trợ, bảo vệ cột sống ngực và thắt lưng.

8. Bài tập yoga tư thế châu chấu: 

Bài tập yoga tư thế châu chấu hỗ trợ giảm cơn đau vùng thắt lưng và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ phần lưng dưới đang bị yếu.

9. Bài tập căng cơ bắp chân:

Bài tập giúp cải thiện cơn đau thắt lưng gây ra do căng cứng cơ, hạn chế sự chuyển động của vùng lưng dưới.

10. Bài tập giãn nhóm cơ mặt sau đùi (Seated Forward Fold Hamstring Stretch): 

Bài tập giúp giảm căng thẳng phần thắt lưng, cải thiện cơn đau đốt sống lưng và đĩa đệm, đồng thời tăng sức mạnh cơ gân kheo.

Tham khảo chi tiết về phương pháp cũng như những lưu ý khi luyện tập để đạt được độ hiệu quả mong muốn: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/bai-tap-vat-ly-tri-lieu-thoai-hoa-cot-song.html