Giới thiệu các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối HIỆU QUẢ nhất

 Phẫu thuật tái tạo là phương pháp điều trị phổ biến cho tình trạng giãn dây chằng đầu gối, tuy nhiên, việc phục hồi sau phẫu thuật cần có chế độ tập luyện phù hợp nhằm tăng cường sức mạnh các cơ, cải thiện tính linh hoạt và ổn định của khớp gối.



1. 6 bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối cơ bản

  • Trượt gót chân (Heel Slides)

  • Tập gồng cơ tứ đầu đùi (Isometric Quad Contractions)

  • Gập duỗi gối tư thế nằm sấp (Prone Knee Flexion)

  • Nâng chân ở tư thế nằm sấp (Prone Hip Extension)

  • Gập duỗi cổ bàn chân bằng khăn (Sitting Towel Calf Stretch)

  • Gập duỗi cổ chân (Ankle Pumps)

2. 6 bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối nâng cao

  • Duỗi gối thụ động (Passive Knee Extensions)

  • Kiễng gót chân (Heel Raises)

  • Nửa Squat (Half Squats)

  • Gập đầu gối (Knee Flexion)

  • Đứng trên một chân (Standing on One Leg)

  • Cử động từng phần (Partial Lunges)

3. 8 lưu ý khi thực hiện bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia y tế

  • Ưu tiên sự thoải mái

  • Bắt đầu từ bài tập dễ đến nâng cao

  • Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần

  • Đảm bảo đúng kỹ thuật thực hiện

  • Ngừng luyện tập nếu thấy đau

  • Kết hợp bài tập cơ tăng cường

  • Thực hành bài tập trên mặt phẳng

Để nắm rõ hơn về phương pháp tập luyện, bạn có thể tham khảo thêm bài viết được chia sẻ từ bác sĩ sau: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/dau-goi/bai-tap-phuc-hoi-gian-day-chang-dau-goi.html

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[TỔNG HỢP CHI TIẾT] Các thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Hình ảnh
Để hiểu rõ hơn nữa về vai trò, đối tượng điều trị, các hình thức, các phương pháp, quy trình và chi phí tập phục hồi chức năng, mời bạn tham khảo những thông tin chi tiết dưới đây! 1. Phục hồi chức năng là gì?  Theo Bộ Y tế (DH) và Hiệp hội Y học Phục hồi chức năng Anh (BSRM – đại diện cho các bác sĩ và các chuyên gia khác như nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu nghề nghiệp), “Phục hồi chức năng là một quá trình đánh giá, điều trị và quản lý mà qua đó cá nhân (và gia đình và người chăm sóc của họ) được hỗ trợ để đạt được tiềm năng tối đa về chức năng thể chất, nhận thức, xã hội và tâm lý, tham gia vào xã hội và chất lượng cuộc sống.” 2. Vai trò của phục hồi chức năng Phục hồi chức năng thể chất của người bệnh Tăng tốc độ phục hồi cho bệnh nhân Cải thiện khả năng tự chủ sinh hoạt Giúp bệnh nhân tái hòa nhập vào xã hội Chăm sóc phòng ngừa bệnh tật 3. Đối tượng tập phục hồi chức năng Không phải ai cũng có thể tự tập phục hồi chức năng . Bởi để bắt đầu liệu trình chuẩn, bác sĩ ph...
Đọc thêm

Có thể bạn chưa biết: 15+ bài tập cho người mổ dây chằng chéo trước

Hình ảnh
  Nếu tiến hành phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước vào đúng “thời điểm vàng”, bệnh nhân có thể tăng tốc quá trình tái tạo dây chằng đáng kể. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cũng chỉ rõ sự ảnh hưởng phức tạp của dây chằng chéo trước đến chức năng sinh lý thần kinh 1. Khi nào có thể tập phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước? Phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước nên được bắt đầu ngay sau khi phẫu thuật để bảo vệ mảnh ghép tại khớp gối và thúc đẩy quá trình lành lại. Khởi động sớm giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ, hạn chế biến chứng và tái lập chức năng của khớp gối. 2. Quá trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật chấn thương đứt dây chằng chéo trước (ACL) Hình thức và cường độ bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước cũng sẽ được điều chỉnh tăng dần qua từng giai đoạn, người bệnh cần phải đạt tiêu chuẩn phục hồi của giai đoạn trước mới có đủ điều kiện tham gia chương trình trị liệu ở giai đoạn tiếp theo. 3. Bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật 0 – ...
Đọc thêm

[Bác sĩ chia sẻ] 6 dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau thường gặp nhất

Hình ảnh
  Chấn thương dây chằng chéo sau ít phổ biến hơn nhiều so với dây chằng chéo trước, chỉ chiếm chưa đến 20% trong tổng số chấn thương dây chằng đầu gối. Tuy nhiên, chấn thương này thường nghiêm trọng, đi kèm với tổn thương khác và có thể dẫn đến nhiều biến chứng ảnh hưởng lâu dài đến vận động. 1. Đứt dây chằng chéo sau là gì? Đứt dây chằng chéo sau (PCL) là một dạng chấn thương đầu gối nghiêm trọng, xảy ra khi PCL) bị tác động mạnh, dẫn đến đứt hoàn toàn. Chấn thương này thường khiến xương chày (xương ống chân) dễ bị trượt về phía sau so với xương đùi, gây mất ổn định và đau đớn ở khớp gối. 2. 6 dấu hiệu thường gặp khi đứt dây chằng chéo sau Cảm giác đau Sưng đầu gối Lỏng khớp Hạn chế khả năng cử động Yếu cơ Teo cơ 3. Các phương pháp điều trị đứt dây chằng chéo sau Điều trị bảo tồn Phẫu thuật 4. 3 việc cần làm khi phát hiện ra dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau Sơ cứu ban đầu Tìm kiếm sự chăm sóc y tế Tuân thủ phác đồ điều trị Mời bạn tham khảo thêm về 6 dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau...
Đọc thêm