[Bác sĩ chia sẻ] Chế độ tập luyện và ăn uống cho người dây chằng khớp gối

 Giãn dây chằng đầu gối (hay còn gọi là bong gân) là hiện tượng xảy ra khi khớp gối bị căng quá mức so với phạm vi bình thường. Tập luyện vật lý trị liệu và ăn uống đúng cách sẽ hỗ trợ giảm đau, tăng cường sức mạnh và lấy lại sự linh hoạt cho khớp gối.tập

1. 7 bài tập vật lý trị liệu giãn dây chằng đầu gối

• Bài 1: Nâng chân ở tư thế nằm ngửa

• Bài 2: Nâng chân ở tư thế nằm nghiêng

• Bài 3: Nâng chân ở tư thế nằm sấp

• Bài 4: Duỗi gân kheo

• Bài 5: Duỗi cơ tứ đầu

• Bài 6: Tư thế half squat

• Bài 7: Nhón gót

2. Chế độ ăn uống phù hợp với người bị giãn dây chằng đầu gối 

• 5 loại thực phẩm nên ăn khi bị giãn dây chằng đầu gối

• 5 thực phẩm nên kiêng khi bị giãn dây chằng đầu gối

• Gợi ý thực đơn 7 ngày cho người bị giãn dây chằng đầu gối

3. 7 lưu ý trong luyện tập & ăn uống lành mạnh khi bị giãn dây chằng đầu gối

3.1. Lưu ý khi tập vật lý trị liệu giãn dây chằng đầu gối

• Tránh tập quá sức ngay từ đầu mà hãy tăng cường dần dần cường độ và thời gian tập luyện để hạn chế nguy cơ tái chấn thương.

• Duy trì tư thế đúng khi tập luyện để tránh gây áp lực lên khớp gối và có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như nẹp gối, gậy chống để giảm áp lực lên khớp.

• Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị không được bác sĩ chỉ định.

• Hạn chế các hoạt động mạnh như chạy nhảy, leo cầu thang, mang vác vật nặng cho đến khi được bác sĩ cho phép.

3.2. Thói quen ăn uống lành mạnh cho người giãn dây chằng đầu gối

• 1 – Tránh nấu ở nhiệt độ cao

• 2 – Sử dụng dầu ô liu để thay thế các loại chất béo khác

• 3 – Cắt giảm lượng calo dư thừa

Tham khảo thêm những kiến thức hữu ích về chế độ tập luyện và ăn uống cho người dây chằng khớp gối qua bài viết: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/dau-goi/gian-day-chang-dau-goi-kieng-an-gi.html