[BÁC SĨ CHIA SẺ] Chế độ tập luyện và ăn uống hiệu quả cho người dây chằng khớp gối

Giãn dây chằng đầu gối (hay còn gọi là bong gân) là hiện tượng xảy ra khi khớp gối bị căng quá mức so với phạm vi bình thường. Tập luyện vật lý trị liệu và ăn uống đúng cách sẽ hỗ trợ giảm đau, tăng cường sức mạnh và lấy lại sự linh hoạt cho khớp gối.tập

1. 7 bài tập vật lý trị liệu giãn dây chằng đầu gối

• Bài 1: Nâng chân ở tư thế nằm ngửa
• Bài 2: Nâng chân ở tư thế nằm nghiêng
• Bài 3: Nâng chân ở tư thế nằm sấp
• Bài 4: Duỗi gân kheo
• Bài 5: Duỗi cơ tứ đầu
• Bài 6: Tư thế half squat
• Bài 7: Nhón gót

2. Chế độ ăn uống phù hợp với người bị giãn dây chằng đầu gối 

2.1. 5 loại thực phẩm nên ăn khi bị giãn dây chằng đầu gối

• Thực phẩm giàu Omega-3
• Rau họ cải
• Trái cây tươi
• Thực phẩm giàu đạm
• Thảo mộc và gia vị

2.2. 5 thực phẩm nên kiêng khi bị giãn dây chằng đầu gối

• Thực phẩm nhiều đường
• Muối hoặc bột ngọt
• Axit béo Omega-6
• Thịt đỏ
• Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

2.3. Gợi ý thực đơn 7 ngày cho người bị giãn dây chằng đầu gối

3. 7 lưu ý trong luyện tập & ăn uống lành mạnh khi bị giãn dây chằng đầu gối

3.1. Lưu ý khi tập vật lý trị liệu giãn dây chằng đầu gối
3.2. Thói quen ăn uống lành mạnh cho người giãn dây chằng đầu gối

• Tránh nấu ở nhiệt độ cao
• Sử dụng dầu ô liu để thay thế các loại chất béo khác:
• Cắt giảm lượng calo dư thừa

Để hiểu rõ hơn về Chế độ tập luyện và ăn uống cho người dây chằng khớp gối, mời các bạn tham khảo chi tiết tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/dau-goi/gian-day-chang-dau-goi-kieng-an-gi.html