[Bác sĩ chia sẻ] 15 bài tập vật lý trị liệu đau lưng tại nhà hiệu quả & lưu ý an toàn

Theo bác sĩ CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan, các bài tập vận động có công dụng hiệu quả trong giảm đau và phục hồi khả năng co giãn các cơ ở lưng. Tham khảo ngay 15 bài tập vật lý trị liệu đau lưng và lưu ý quan trọng để đánh tan cơn đau ở lưng, thoải mái tham gia nhiều hoạt động sống thú vị.

1. 3 Lưu ý quan trọng khi tập luyện bài tập vật lý trị liệu đau lưng

  • Nên xác định đúng bệnh lý liên quan tới đau lưng

  • Thời điểm nên thực hiện tập vật lý trị liệu đau lưng tại nhà

  • Khởi động, tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách

2. 5 bài tập vật lý trị liệu cải thiện đau lưng trên

  • Bài tập tư thế cây cầu

  • Bài tập căng gân kheo trên tường

  • Bài tập squat với tường

  • Kéo dãn cơ Hamstring

3. 5 bài tập vật lý trị liệu cải thiện đau lưng giữa

  • Bài tập tư thế con mèo – bò

  • Bài tập tư thế em bé

  • Bài tập tư thế nghiêng khung chậu

  • Bài tập tư thế nhân sư

4. 5 bài tập vật lý trị liệu đau lưng dưới

  • Bài tập tư thế rắn hổ mang

  • Kéo dãn lưng dưới tư thế ngồi

  • Bài tập co cơ bụng, kéo dãn cơ lưng

  • Bài tập linh hoạt lưng dưới

  • Tư thế nằm thẳng nâng 1 chân

  • Bài tập tư thế châu chấu (Locust Pose)

  • Bài tập tư thế con chó – con chim

Bạn nên tìm hiểu kỹ về các phương pháp trước khi bắt đầu luyện tập, những lưu ý và cách thực hiện đều được bác sĩ chia sẻ cụ thể tại bài viết: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/bai-tap-vat-ly-tri-lieu-dau-lung.html 

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[TỔNG HỢP CHI TIẾT] Các thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Hình ảnh
Để hiểu rõ hơn nữa về vai trò, đối tượng điều trị, các hình thức, các phương pháp, quy trình và chi phí tập phục hồi chức năng, mời bạn tham khảo những thông tin chi tiết dưới đây! 1. Phục hồi chức năng là gì?  Theo Bộ Y tế (DH) và Hiệp hội Y học Phục hồi chức năng Anh (BSRM – đại diện cho các bác sĩ và các chuyên gia khác như nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu nghề nghiệp), “Phục hồi chức năng là một quá trình đánh giá, điều trị và quản lý mà qua đó cá nhân (và gia đình và người chăm sóc của họ) được hỗ trợ để đạt được tiềm năng tối đa về chức năng thể chất, nhận thức, xã hội và tâm lý, tham gia vào xã hội và chất lượng cuộc sống.” 2. Vai trò của phục hồi chức năng Phục hồi chức năng thể chất của người bệnh Tăng tốc độ phục hồi cho bệnh nhân Cải thiện khả năng tự chủ sinh hoạt Giúp bệnh nhân tái hòa nhập vào xã hội Chăm sóc phòng ngừa bệnh tật 3. Đối tượng tập phục hồi chức năng Không phải ai cũng có thể tự tập phục hồi chức năng . Bởi để bắt đầu liệu trình chuẩn, bác sĩ ph...
Đọc thêm

Có thể bạn chưa biết: 15+ bài tập cho người mổ dây chằng chéo trước

Hình ảnh
  Nếu tiến hành phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước vào đúng “thời điểm vàng”, bệnh nhân có thể tăng tốc quá trình tái tạo dây chằng đáng kể. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cũng chỉ rõ sự ảnh hưởng phức tạp của dây chằng chéo trước đến chức năng sinh lý thần kinh 1. Khi nào có thể tập phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước? Phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước nên được bắt đầu ngay sau khi phẫu thuật để bảo vệ mảnh ghép tại khớp gối và thúc đẩy quá trình lành lại. Khởi động sớm giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ, hạn chế biến chứng và tái lập chức năng của khớp gối. 2. Quá trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật chấn thương đứt dây chằng chéo trước (ACL) Hình thức và cường độ bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước cũng sẽ được điều chỉnh tăng dần qua từng giai đoạn, người bệnh cần phải đạt tiêu chuẩn phục hồi của giai đoạn trước mới có đủ điều kiện tham gia chương trình trị liệu ở giai đoạn tiếp theo. 3. Bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật 0 – ...
Đọc thêm

[Bác sĩ chia sẻ] 6 dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau thường gặp nhất

Hình ảnh
  Chấn thương dây chằng chéo sau ít phổ biến hơn nhiều so với dây chằng chéo trước, chỉ chiếm chưa đến 20% trong tổng số chấn thương dây chằng đầu gối. Tuy nhiên, chấn thương này thường nghiêm trọng, đi kèm với tổn thương khác và có thể dẫn đến nhiều biến chứng ảnh hưởng lâu dài đến vận động. 1. Đứt dây chằng chéo sau là gì? Đứt dây chằng chéo sau (PCL) là một dạng chấn thương đầu gối nghiêm trọng, xảy ra khi PCL) bị tác động mạnh, dẫn đến đứt hoàn toàn. Chấn thương này thường khiến xương chày (xương ống chân) dễ bị trượt về phía sau so với xương đùi, gây mất ổn định và đau đớn ở khớp gối. 2. 6 dấu hiệu thường gặp khi đứt dây chằng chéo sau Cảm giác đau Sưng đầu gối Lỏng khớp Hạn chế khả năng cử động Yếu cơ Teo cơ 3. Các phương pháp điều trị đứt dây chằng chéo sau Điều trị bảo tồn Phẫu thuật 4. 3 việc cần làm khi phát hiện ra dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau Sơ cứu ban đầu Tìm kiếm sự chăm sóc y tế Tuân thủ phác đồ điều trị Mời bạn tham khảo thêm về 6 dấu hiệu đứt dây chằng chéo sau...
Đọc thêm