[CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP] 15 bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng tại nhà giảm đau và phục hồi hiệu quả

Giãn dây chằng là tình trạng các mô liên kết sợi cứng có nhiệm vụ kết nối các xương và quanh khớp bị căng giãn quá mức gây ra cảm giác đau nhức ở lưng cho người bệnh. Bất cứ ai cũng có thể bị đau lưng do giãn dây chằng lưng nếu thường xuyên vận động mạnh hoặc sai tư thế, làm các công việc nặng liên quan tới vùng lưng trong thời gian dài.Tập luyện các bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng tốt cho phần ngực và lưng sẽ giúp bệnh nhân: nhanh hết đau, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho gân cơ, vận động dễ dàng và trở về cuộc sống bình thường.

Các bài tập có thể kể đến như:

  • Bài tập căng cơ ngực lớn (pectoralis stretch)
  • Bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng mở rộng lồng ngực (thoracic extension)
  • Bài tập tay trượt trên tường (arm slide on wall)
  • Bài tập ép xương bả vai (scapular squeeze)
  • Bài tập kéo giãn cột sống ngực tư thế ngồi (thoracic stretch)
  • Bài tập nâng tay và chân đồng thời (quadruped arm/leg raise)
  • Bài tập khỏe nhóm cơ lõi và nhóm cơ lưng
  • Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
  • Bài tập giữ yên phần lưng trên (stabilizes the upper back)
  • Bài tập thăng bằng trụ 1 chân kết hợp tay đổi bên (stabilizes thoracic spine)
  • Bài tập giảm căng thẳng quanh cột sống ngực
  • Bài tập tư thế cái thuyền nằm sấp

Lưu ý trong quá trình phục hồi giãn dây chằng lưng

  • Chế độ ăn uống
  • Chế độ nghỉ ngơi và vận động

Chi tiết về các bài tập, mời bạn tham khảo tại bài viết: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/bai-tap-phuc-hoi-gian-day-chang-lung.html



Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[TỔNG HỢP CHI TIẾT] Các thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Hình ảnh
Để hiểu rõ hơn nữa về vai trò, đối tượng điều trị, các hình thức, các phương pháp, quy trình và chi phí tập phục hồi chức năng, mời bạn tham khảo những thông tin chi tiết dưới đây! 1. Phục hồi chức năng là gì?  Theo Bộ Y tế (DH) và Hiệp hội Y học Phục hồi chức năng Anh (BSRM – đại diện cho các bác sĩ và các chuyên gia khác như nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu nghề nghiệp), “Phục hồi chức năng là một quá trình đánh giá, điều trị và quản lý mà qua đó cá nhân (và gia đình và người chăm sóc của họ) được hỗ trợ để đạt được tiềm năng tối đa về chức năng thể chất, nhận thức, xã hội và tâm lý, tham gia vào xã hội và chất lượng cuộc sống.” 2. Vai trò của phục hồi chức năng Phục hồi chức năng thể chất của người bệnh Tăng tốc độ phục hồi cho bệnh nhân Cải thiện khả năng tự chủ sinh hoạt Giúp bệnh nhân tái hòa nhập vào xã hội Chăm sóc phòng ngừa bệnh tật 3. Đối tượng tập phục hồi chức năng Không phải ai cũng có thể tự tập phục hồi chức năng . Bởi để bắt đầu liệu trình chuẩn, bác sĩ ph...
Đọc thêm

Phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ và những lưu ý quan trọng

Hình ảnh
Bài viết cung cấp thông tin về phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ giúp bệnh nhân và người thân có góc nhìn tổng quan về quá trình hồi phục. 1. Thời điểm bắt đầu phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ Bệnh nhân sẽ được chỉ định tập các bài tập phục hồi chức năng cột sống cổ sau 24 giờ sau khi phẫu thuật và có tình trạng sức khỏe ổn định. 2. Bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ theo giai đoạn 2.1 Trong những ngày đầu đang nằm viện sau phẫu thuật Tập thở Bài tập mở dạng khớp hông Bài tập gồng cơ tứ đầu đùi Bài tập nâng chân 2.2 Từ sau khi ra viện tới tuần thứ 6 Bài tập tư thế ngồi Bài tập tư thế nằm Tập đi bộ 2.3 Từ tuần thứ 6 sau khi phẫu thuật Bài tập cúi cổ có kháng lực Bài tập ngửa cổ có kháng lực Bài tập nghiêng cổ có đối lực Chi tiết xem tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/phuc-hoi-chuc-nang-sau-phau-thuat-cot-song-co.html
Đọc thêm

Thông tin quan trọng nhất về điện xung trong vật lý trị liệu!

Hình ảnh
Điện xung trong vật lý trị liệu sử dụng dòng điện kích thích thần kinh qua da để giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện cơ khớp. Liệu pháp này sẽ không gây nguy hiểm cho bệnh nhân nếu được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu hơn về liệu pháp này nhé! 1. Điện xung trong vật lý trị liệu là gì? Điện xung vật lý trị liệu là phương pháp sử dụng các dòng điện có tần số thấp và trung bình, tồn tại trong thời gian ngắn để kích thích thần kinh. Những xung điện này giúp các dây thần kinh kiểm soát sự co cơ. Bằng cách thay đổi biên độ và tần số của xung điện, liệu pháp này có khả năng kích hoạt gần 100% sợi cơ, từ đó giúp giảm đau, mỏi cơ và khớp, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và tăng cường tuần hoàn máu. 2. Tác dụng của điện xung trong vật lý trị liệu Hiệu quả của điện xung trong vật lý trị liệu đã được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và các tổ chức tương tự ở Canada, Anh và nhiều quốc gia khác...
Đọc thêm