Tổng hợp 16 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm đau hiệu quả

Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng.

Bài tập đầu gối - Một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng
Một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng 

1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản

  • Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch)
  • Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch)
  • Bài tập hông đứng (Standing Hip Abduction)
  • Đá chân ra sau (Donkey Kicks)
  • Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise)
  • Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand)
  • Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support)

2. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao

  • Bài tập tư thế cây cầu (Bridging)
  • Bài tập mở rộng hông (External Hip Rotation)
  • Bài tập kéo đầu gối đến ngực (Knee Lift)
  • Bài tập xoay hông khi nằm (Double Hip Rotation)
  • Gập hông (Hip Flexion)
  • Squat một chân (Pistol squat)
  • Bài tập căng cơ khớp háng (Hip Flexor Stretch)
  • Bài tập xoay cẳng chân (Leg Swings)
  • Bài tập căng gân kheo (Supine Hamstring Stretch)

3. Lưu ý khi tập phục hồi chức năng khớp háng

Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh cần:
  • Đến bác sĩ thăm khám để được đánh giá đúng tình trạng sức khỏe hiện tại của khớp háng, từ đó nhận được lời khuyên và chỉ định phù hợp.
  • Bệnh nhân cần duy trì tập luyện dưới sự hướng dẫn từ chuyên viên vật lý trị liệu để lấy lại sức mạnh cho khớp háng.
  • Nên bắt đầu với các bài tập cường độ nhẹ, tập chậm rãi để xương và các bó cơ có thời gian làm quen, thích nghi rồi mới tăng dần tần suất tập luyện.
  • Khởi động trước khi tập vật lý trị liệu cho khớp háng với các bài tập giãn cơ, làm nóng cơ thể khoảng 15 – 20 phút.
  • Ngưng tập nếu khớp háng bị đau dữ dội hoặc cảm thấy đau hơn ở các vùng cơ xương khác.
Xem chi tiết về lợi ích của bài tập, thiết bị và dụng cụ hỗ trợ, các bước thực hiện của từng bài tập trong bài viết này: https://myrehab-matsuoka.com/blog/cac-bai-tap-vat-ly-tri-lieu-cho-khop-hang.html


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[TỔNG HỢP CHI TIẾT] Các thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Hình ảnh
Để hiểu rõ hơn nữa về vai trò, đối tượng điều trị, các hình thức, các phương pháp, quy trình và chi phí tập phục hồi chức năng, mời bạn tham khảo những thông tin chi tiết dưới đây! 1. Phục hồi chức năng là gì?  Theo Bộ Y tế (DH) và Hiệp hội Y học Phục hồi chức năng Anh (BSRM – đại diện cho các bác sĩ và các chuyên gia khác như nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu nghề nghiệp), “Phục hồi chức năng là một quá trình đánh giá, điều trị và quản lý mà qua đó cá nhân (và gia đình và người chăm sóc của họ) được hỗ trợ để đạt được tiềm năng tối đa về chức năng thể chất, nhận thức, xã hội và tâm lý, tham gia vào xã hội và chất lượng cuộc sống.” 2. Vai trò của phục hồi chức năng Phục hồi chức năng thể chất của người bệnh Tăng tốc độ phục hồi cho bệnh nhân Cải thiện khả năng tự chủ sinh hoạt Giúp bệnh nhân tái hòa nhập vào xã hội Chăm sóc phòng ngừa bệnh tật 3. Đối tượng tập phục hồi chức năng Không phải ai cũng có thể tự tập phục hồi chức năng . Bởi để bắt đầu liệu trình chuẩn, bác sĩ ph...
Đọc thêm

Phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ và những lưu ý quan trọng

Hình ảnh
Bài viết cung cấp thông tin về phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ giúp bệnh nhân và người thân có góc nhìn tổng quan về quá trình hồi phục. 1. Thời điểm bắt đầu phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ Bệnh nhân sẽ được chỉ định tập các bài tập phục hồi chức năng cột sống cổ sau 24 giờ sau khi phẫu thuật và có tình trạng sức khỏe ổn định. 2. Bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật cột sống cổ theo giai đoạn 2.1 Trong những ngày đầu đang nằm viện sau phẫu thuật Tập thở Bài tập mở dạng khớp hông Bài tập gồng cơ tứ đầu đùi Bài tập nâng chân 2.2 Từ sau khi ra viện tới tuần thứ 6 Bài tập tư thế ngồi Bài tập tư thế nằm Tập đi bộ 2.3 Từ tuần thứ 6 sau khi phẫu thuật Bài tập cúi cổ có kháng lực Bài tập ngửa cổ có kháng lực Bài tập nghiêng cổ có đối lực Chi tiết xem tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/phuc-hoi-chuc-nang-sau-phau-thuat-cot-song-co.html
Đọc thêm

Thông tin quan trọng nhất về điện xung trong vật lý trị liệu!

Hình ảnh
Điện xung trong vật lý trị liệu sử dụng dòng điện kích thích thần kinh qua da để giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện cơ khớp. Liệu pháp này sẽ không gây nguy hiểm cho bệnh nhân nếu được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu hơn về liệu pháp này nhé! 1. Điện xung trong vật lý trị liệu là gì? Điện xung vật lý trị liệu là phương pháp sử dụng các dòng điện có tần số thấp và trung bình, tồn tại trong thời gian ngắn để kích thích thần kinh. Những xung điện này giúp các dây thần kinh kiểm soát sự co cơ. Bằng cách thay đổi biên độ và tần số của xung điện, liệu pháp này có khả năng kích hoạt gần 100% sợi cơ, từ đó giúp giảm đau, mỏi cơ và khớp, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và tăng cường tuần hoàn máu. 2. Tác dụng của điện xung trong vật lý trị liệu Hiệu quả của điện xung trong vật lý trị liệu đã được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và các tổ chức tương tự ở Canada, Anh và nhiều quốc gia khác...
Đọc thêm